食物繊維を意識して摂取の解説。
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食物繊維を意識して摂取
最近の食物繊維の摂取量は、一日あたり15gほどといわれています。しかし、 摂らなければいけない摂取量は、20〜25gといわれています。ダイエットで食事の量を減らしてしまうと、さらに 食物繊維の摂取量は、低下してしまいます。食物繊維が足りないといろいろな影響が体に表れます。 @便の量が減ってしまい、便秘になる。→腸内細菌がアンバランスになり、悪玉菌が増える。大腸がんになる危険が多い。A血中のコレステロール値が高くなる。 糖質の吸収が早くなり、インシュリンの分泌量が増える。いろいろな影響を受けないようにする為に、繊維分を多く含む 食事をし食物繊維を摂りましょう。生野菜では見た目がボリュームがあるため、たくさん食べたというつもりになります。 しかし、水分が多い上本当はたくさんは食べていないので、食物繊維もあまり摂取できません。

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